Friday, October 26, 2018

ការអានអោយកូនស្តាប់ បង្កើតចំណងសេចក្តីស្រលាញ់ក្នុងគ្រួសារ



ការអានបង្កើតជាចំណងរវាងកូនៗ និងឪពុកម្តាយតាមវិធីជាច្រើន។ ចាប់តាំងពីកូននៅជាទារក ការអានលឺៗ ជំរុញអោយមានភាពជិតស្និទ្ធ និងទន់ទោររកគ្នា តាមរយៈពេលវេលាដែលចំណាយជាមួយគ្នា និងការនៅក្បែរគ្នា។

កាលណាកូនកាន់តែធំ អ្នកអាចបន្តអានលឺៗទៀត រឺអានសៀវភៅដូចគ្នា ហើយនិយាយពីចំនុចដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយកូនៗបាន។

សូមប្រើការអានជាឳកាសដើម្បីជិតស្និទ្ធ និងផ្សាភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយកូន ដោយសួរអំពីគំនិត និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគទៅលើប្រធានបទនៃសៀវភៅ រឺក៏ភ្ជាប់រឿងដែលអានទៅនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រភព



អានសៀវភៅអោយកូនស្តាប់ ជាប្រភេទកំសាន្តដែលល្អបំផុត



ក្នុងជំនាន់សព្វថ្ងៃ បច្ចេកវិទ្យាបានក្លាយជាការកំសាន្តដែលគ្រប់គ្នាចូលចិត្ត មិនថាមនុស្សចាស់ រឺកុមារនោះទេ។ ទោះបីជាកម្មវិធីទូរទស្សន៍ និងកម្មវិធីទូរសព្ទសំរាប់កុមារអាចជាប្រភពធំនៃការរៀនសូត្រក៏ដោយ សៀវភៅនៅតែជាជំរើសល្អគ្រប់ពេលវេលា។

ជាជាងអោយកូនចំណាយពេលរាប់ម៉ោងជាមួយកញ្ចក់បង្ហាញ គួរលើកទឹកចិត្តពួកគេអោយយកសៀវភៅជាប្រភពកំសាន្តជាប្រចាំទើបល្អ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា គ្រួសារដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការអាន កូនៗចេះអានខ្លួនឯងដោយមិនត្រូវការអោយមានអ្នកណាមកបង្គាប់ ហើយពួកគេក៏អភិវឌ្ឃខ្លួនអោយចូលចិត្តអានជាទំលាប់ផងដែរ។


ប្រភព

Thursday, October 25, 2018

ការអានអោយកូនស្តាប់ ជួយបង្កើនសម្មានចិត្តល្អ



ក្មេងៗមានការយល់ដឹងយ៉ាងតិចតួចអំពីពិភពជុំវិញខ្លួន ព្រោះពួកគេមានបទពិសោធន៍តិចតួចអំពីអ្វីដែលគេបានជួប ហើយវាក៏អាស្រ័យទៅនឹងកាលៈទេសៈដែលគេធំធាត់ផងដែរ។

ការអានសៀវភៅអំពីមនុស្សដទៃដែលមានបទពិសោធន៍ប្លែកៗយ៉ាងទូលាយ នឹងជួយអោយកូនៗមិនត្រឹមតែស្ងើចសរសើរនឹងភាពខុសប្លែកគ្នានោះទេ តែក៏នឹងជួយអោយគេយល់ដឹងពីជ្រុងម្ខាងទៀតនៃស្ថានភាពរបស់មនុស្សដទៃ។

ការធ្វើបែបនេះ នឹងជួយអោយគេសរសើរអ្នកដទៃ ក៏ដូចជាមានសម្មានចិត្តល្អជាមួយមនុស្សដែលមានលក្ខណៈខុសប្លែកពីពួកគេ ហើយនឹងជួយកូនៗអោយអភិវឌ្ឃខ្លួនជាបុគ្គលពេញលក្ខណៈផងដែរ។

ប្រភព

ការអានអោយកូនស្តាប់ ជួយជំរុញទឹកចិត្តក្នុងការស្រេកឃ្លានចំណេះដឹង



មានសៀវភៅជាច្រើនត្រូវបានសរសេរឡើងអំពីប្រធានបទបែបស្រម៉ើស្រម៉ៃផ្សេងៗ និងមានជាច្រើនកំរិតនៃការអាន។

នៅពេលអានសៀវភៅ កូនៗនឹងទទួលបានការណែនាំអោយស្គាល់នូវ ប្រធានបទ វប្បធម៌ និងគំនិតជាច្រើន។ ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមដឹងថា តើចំណេះដឹងនៅខាងក្រៅដែលត្រូវរកអោយឃើញមានទំហំប៉ុណ្ណា ហើយគេនឹងរុលទៅមុខជាមួយនឹងប្រធានបទដែលគេចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងជាងគេ។

ជាទូទៅ ក្មេងៗជក់ចិត្តនឹងខ្លឹមសារនៃសៀវភៅរហូតដល់មិនដឹងថាពួកគេបានទទួលចំណេះដឹងច្រើនប៉ុណ្ណាពីប្រធានបទដែលគេកំពុងតាមដាននោះទេ។


ប្រភព

ការអានអោយកូនស្តាប់ ជួយអភិវឌ្ឃការរៀនពាក្យ និងរៀនភាសា



ការអានជាសកម្មភាពសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចលើកទឹកចិត្តកូនអោយធ្វើតាម។ វាក៏ជាការកំសាន្ត បំផុសគំនិត និងជាការពិចារណាទៅរកភាពជោគជ័យនៃជីវិតទៅមុខទៀត។
ក្លាយជាជើងឯកអានសៀវភៅប្រចាំសាលានៅថ្នាក់ទី៣ អាចជាកត្តានាំភាពជោគជ័យដល់អនាគតកូន។ ការអានអោយកូនស្តាប់ មិនត្រឹមតែជារឿងអតីតកាលរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ វាជាផ្លូវនាំទៅកាន់ការសិក្សាអំពីមនុស្សជុំវិញ ទីកន្លែងនានា និងគំនិតផ្សេងៗ។

ហេតុអ្វីការអានអោយកូនស្តាប់មានសារៈសំខាន់?
អភិវឌ្ឃការរៀនពាក្យ និងរៀនភាសា
មុនដែលកូនអាចអានដោយខ្លួនឯងបាន រឿងសំខាន់គឺត្រូវអោយគេពេញចិត្តការស្រលាញ់សៀវភៅតាំងពីតូចទៅ។ ការអានលឺៗអោយកូនស្តាប់ តាំងពីនៅតូចៗ ជាវិធីល្អជួយជំរុញជំនាញទាក់ទងតាមការនិយាយរវាងកូននិងឪពុកម្តាយ។

នៅពេលកូនកាន់តែធំ យើងនិយាយជាមួយគេជាប្រចាំថ្ងៃ តែពាក្យ និងប្រធានបទដែលពួកគេបានពើបប្រទះអាចនឹងមានកំណត់ ហើយច្រំដែល។ ការអានសៀវភៅអាចផ្តល់ពាក្យកាន់តែច្រើនអោយកូនស្គាល់ ហើយធ្វើអោយគេជួបនឹងប្រភេទល្បះខុសៗគ្នា ព្រមជាមួយនឹង រចនាបថនៃការសរសេរ និងវិធីបង្ហាញអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់ពួកគេ កាន់តែច្រើនបែប។

កូនអ្នកមិនត្រឹមតែកាន់តែមានភាពវៃឆ្លាតក្នុងការចងចាំចំនុចសំខាន់នៃការអំណានប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏នឹងជួយផ្តល់ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ការសរសេរ និងជំនាញទំនាក់ទំនងទៀតផង។ សំរាប់ក្មេងដែលរៀនភាសាទី២ ការអានជាគ្រឿងសំខាន់ក្នុងការជួយអោយគេស៊ាំ ហើយកាន់តែស្ទាត់ជំនាញលើការប្រើភាសាថ្មី។




Wednesday, October 24, 2018

ប័រហ្គ័របាយដំណើប



គ្រឿងផ្សំ
អង្ករដំណើប (១/៤ កំប៉ុង)
សាចជ្រូក សាច់គោ សាច់មាន់ សាច់ទា រឺសាច់ចៀម (២ខាំ)
ទឹកត្រី ទឹកក្រូចឆ្មា ម្ទេសក្រៀមម៉ត់ អង្ករលីង ខ្ទឹមបារាំងចិញ្ច្រាំ ស្លឹកខ្ទឹមនិងជី(សំរាប់ស្ងោជ្រក់)ចិញ្ច្រាំ ស្ករ

វិធីធ្វើ
១. ត្រាំអង្ករដំណើប៣ម៉ោង។
២. ដាក់ដាំបាយដំណើបអោយឆ្អិនល្អ។ បើចំហុយកាន់តែល្អ ព្រោះបាយចំហុយមានសភាពស្រឡូន និងមិនជ្រាយខ្លាំងពេក។

៣. ពេលកំពុងដាំ រឺចំហុយបាយ យកសាច់មកចិញ្ច្រាំ។ ដាក់ ទឹកត្រី ទឹកក្រូចឆ្មា ម្ទេសក្រៀមម៉ត់ អង្ករលីង ខ្ទឹមបារាំងចិញ្ច្រាំ ស្លឹកខ្ទឹមនិងជី(សំរាប់ស្ងោជ្រក់)ចិញ្ច្រាំ និងស្ករ រួចប្រលាក់សាច់អោយសព្វ។ ពូតសាច់ជា៤ដុំ ហើយសង្កត់អោយសំប៉ែតបន្តិច រាងចូចនំក្រូច។

៤. ដាក់ដុំសាច់ចៀន រឺអាំងអោយឆ្អិនល្អ។
៥. ពូតបាយជាដុំ ហើយសង្កត់អោយសំប៉ែតដូចនំក្រូច។ ត្រូវសង្កត់បាយអោយណែនទើបវាស្អិតជាប់ជាដុំ។
៦. ដាក់បាយ ២ដុំ និងសាច់១ដុំកណ្តាល ហើយយកក្រដាសមកខ្ចប់ ដើម្បីស្រួលកាន់ ជាការស្រេច។
អ្នកអាចធ្វើ បុកល្ហុង រឺញាំបន្លែស្រស់ រឺជ្រក់បន្លែផ្សេងៗ (ដូចជ្រក់នំប៉័ងសាច់) មកផ្ទាប់ជាមួយក៏តាមចំណូលចិត្ត។








ផលវិបាកពេលកូនតូចៗត្រូវទុកអោយយំតែម្នាក់ឯង



ឪពុកម្ដាយ ឬអាណាព្យាបាលទារកខ្លះ នៅតែគិតថាការទុកទារកឲ្យយំអស់ចិត្ត ជាជម្រើសមួយដើម្បីឲ្យទារកស្ងៀមស្ងាត់ឬគេងលក់។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំកុមារព្រមានថា ការទុកទារកឲ្យយំយូរពេក នឹងបង្កផលវិបាកអវិជ្ជមានធ្ងន់ធ្ងនៅពេលដែលពួកគេពេញវ័យ។
តាមការចុះផ្សាយរបស់គេហទំព័រចិត្តវិទ្យាមួយ មានឈ្មោះថា Phylosophy Today ដែលធ្វើការស្រាវជ្រាវស៊ីជម្រៅទៅលើបញ្ហាចិត្តវិទ្យា លើកឡើងថា ត្បិតទារកមិនអាចនិយាយ ឬបញ្ចេញកាយវិការពេញលេញបាន តែពួកគេអាចបញ្ចេញកាយវិការមួយចំនួន បញ្ចេញសម្លេង និងស្រែកយំ ដើម្បីបង្ហាញពីតម្រូវការ និងការឈឺចាប់របស់ពួកគេទៅកាន់អ្នកមើលថែ។ នៅពេលទារកមិនទទួលបានតម្រូវការពិតប្រាកដ ឬការឈឺចាប់មិនបានរំសាយ ប្រាកដណាស់គេនឹងស្រែកយំរហូតអស់កម្លាំង ល្ហិតល្ហៃ ឬអាចឈានដល់គេងលក់។
ការស្រែកយំក្នុងរយៈពេលយូរគឺប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល ដែលគេហៅថា ស៊ីណាប់ (Synapse)Synapse ជាចំនុចទំនាក់ទំនងរវាងសរីរាង្គខួក្បាល។ ជាមួយគ្នានោះអរម៉ូន ម្យ៉ាងមានឈ្មោះថា គ័រទីសុល(Cortisol) ត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយវាជាអ្នកបំផ្លាញ សរីរាង្គម្យ៉ាងក្នុងខួរក្បាល ដែលគេហៅថា ណឺរ៉ុន (Neuron) ប៉ុន្តែផលវិបាករបស់វាមិនបង្ហាញភ្លាមៗទេ។ Neuron ប្រហែលចាមិនដំណើរការ ឬរលាយបាត់ខណៈដែលទារកមានបញ្ហា Stress ខ្លាំង ហើយគេរឹតតែប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាStress កាន់តែខ្លាំងនៅវ័យបន្ទាប់។
តទៅនេះជាជផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៅពេលទារក ក្លាយជាមនុស្សធំពេញវ័យ៖
#១. សមត្ថភាពខួរក្បាលធ្លាក់ចុះ កម្រឹតនៃការ យល់យឺតយ៉ាវ ដោយសារសារីរាង្គ ណឺរ៉ុន ត្រូវបានបំផ្លាញដោយអរម៉ូនគ័រទីសុល។
#២. ភាពតានតឹងដោយសារខ្វះទំនាក់ទំនងពីឪពុកម្ដាយ ឬអាណាព្យាបាល បណ្ដាលឲ្យបាក់ទឹកចិត្ត។
#៣. នៅពេលយំខ្លាំង ទារកនឹងពិបាកបញ្ឈប់ខ្លួនឯង សកម្មភាពបែបនេះញឹកញាប់ ពេលគេពេញវ័យ នឹងក្លាយជាមនុស្ស ងាយប្រតិកម្ម ហើយប្រើប្រាស់វិធីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដូចជាជក់បារី ផឹកស្រាជាដើម។
#៤. ខ្វះភាពម្ចាស់ការលើខ្លួនឯង ឬភាពម្ចាស់ការលើខ្លួនឯងយឺត
#៥. ពេលទារកនៅម្នាក់ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ គេប្រឈមជាមួយសកម្មភាពលំបាក និងឈឺចាប់ច្រើន ដែលធ្វើឲ្យអរម៉ូនមួយចំនួនផ្លាស់ប្ដូរ នាំឲ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រពន្ធ័ប្រសាទក្នុងខួរក្បាល នៅពេលពេញវ័យ។
ដូច្នេះឪពុកម្ដាយ ឬអាណាព្យាបាលត្រូវរក្សាទំនាក់ទំនង និងផ្ដល់ភាពកក់ក្ដៅឲ្យបានពេញលេញដល់ទារក ចៀងវៀងការទុកពួកគេឲ្យយំដើម្បីឲ្យឈប់យំខ្លួនឯង។ ការធ្វើបែបនេះអាចនឹងបំផ្លាញវាសនាពួកនៅពេលធំពេញវ័យ៕



Monday, October 22, 2018

តែផ្លែប៉ោម



គ្រឿងផ្សំ
- ផ្លែប៉ោម ១ផ្លែ
- ទឹកស្អាត ៣ពែង
- ទឹកក្រូចឆ្មារសម្បកលឿង ឬក្រូចឆ្មារធម្មតា ១ស្លាបព្រាបាយ
- កញ្ចប់តែ ២ (ប្រើតែអ្វីក៏បាន យល់ល្អយកតែខ្មៅ ឬតែបៃតង)
- ម្សៅសម្បកឈើអែម/ឈើយីហ៊ុប (Cinnamon អាចរកបានងាយនៅហាងលក់ឱសថបុរាណ)

វិធីធ្វើ
- ជាដំបូងដាក់ដាំទឹក រួចបន្ថែមជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារ និងដាក់កញ្ចប់តែចូលទៅ
- បន្ទាប់មកយកផ្លែប៉ោមលាងទឹកឱ្យស្អាត រួចចិតជាដុំៗទំហំល្មម ដោយមិនបាច់ចិតសម្បកចេញ
- ក្រោយពីទឹកពុះហើយ យកផ្លែប៉ោមដែលចិតរួចដាក់ចូលទៅក្នុងទឹកនោះ រួចរំងាស់ចោលប្រមាណជា ៥នាទីបន្ថែមទៀតចាំបិទភ្លើង រួចបន្ថែមជាមួយនឹង ម្សៅសម្បកឈើអែម/ឈើយីហ៊ុប បន្តិច
- ជាចុងក្រោយអ្នកអាចត្រងយកតែទឹកយកមកទទួលទានបានទាំងនៅក្តៅឧណ្ហៗក៏បាន ឬទុកឱ្យត្រជាក់ក៏បាន។ ហើយដើម្បីបង្កើនរសជាតិអ្នកអាចបន្ថែមជាមួយនឹងឃ្មុំ ឬជាតិផ្អែមពីធម្មជាតិក៏បានដែរ។

គុណប្រយោជន៍នៃ ទឹកតែប៉ោម
១. ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
២. កម្ចាត់ខ្លាញ់កូឡេស្តឺរ៉លមិនល្អ
៣. ជំនួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
៤. គ្រប់គ្រងជាតិស្ករ
៥. គ្មានជាតិកាឡូរី


កូនចង់រៀបការ៖ សំនួរបំផុសការពិចារណា



១. មាន​ភាព​អត់ធ្មត់​ខ្ពស់​ឬ​នៅ?
ជីវិត​គ្រួសារ​មិន​មែន​ដូច​កាល​នៅ​សង្សារ​គ្នា​ទេ រឿង​ខ្លះ​ត្រូវ​ឲ្យ​ពួកគេ​មាន​ការ​អត់ធ្មត់​ខ្ពស់ សង្កត់​ចិត្ត​ខ្លាំង ព្រោះ​បើ​ឆេវឆាវ​អាច​នឹង​មាន​ភាព​រង្គោះរង្គើ​ក្នុង​គ្រួសារ។ រឿង​ខ្លះ​ពួកគេ​ត្រូវ​អភ័យ​ទោស​ រឿង​ខ្លះ​ពួកគេ​ត្រូវ​បំភ្លេច​ចោល រឿង​ខ្លះ​ពួកគេ​មិន​ត្រូវ​រំលឹក នោះ​ទើប​ជីវិត​ប្ដី​ប្រពន្ធ​មិន​សូវ​មាន​ជម្លោះ។ បើ​កូនៗរបស់អ្នកគិត​ថា​ពួកគេ​មិន​ទាន់​មាន​ការ​អត់ធ្មត់​ដល់​កម្រិត​នោះ ឪពុកម្តាយគួរ​តែ​ជួយអោយគេបន្ត​ហាត់​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​បន្តិច​ទៀត​សិន សឹម​សម្រេច​ចិត្ត​រៀប​ការ។
២. ត្រៀម​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​ចូល​ជា​គ្រួសារ​តែ​មួយ​ឬ​នៅ?
រៀបការ​ហើយ​ត្រូវ​មាន​ញាតិ​ទាំង​សង​ខាង មាន​ឪពុក​ម្ដាយ​ក្មេក មាន​បង​ប្អូន​ថ្លៃ ដូច្នេះ​តើ​ពួកគេ​ត្រៀម​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​ចូល​ជា​គ្រួសារ​តែ​មួយ​ហើយ​ឬ​នៅ? ពេល​កូនៗ​នៅ​ជាមួយ​ឪពុក​ម្ដាយ​បង្កើត​ ប្រហែល​ជា​គ្មាន​សម្ពាធ​អី​ប៉ុន្មាន​ទេ តែ​រៀប​ការ​ហើយ​ ​ត្រូវ​គិត​គូរ​ច្រើន និង​ត្រូវ​មាន​ទំនាក់ទំនង​ល្អ​សម្រាប់​គ្រួសារ​ទាំង​សង​ខាង ដូច្នេះ​ពួកគេ​ត្រូវ​គិត​ពី​រឿង​នេះ​ឲ្យ​មែន​ទែន។
៣. តើ​អាច​ទ្រទ្រង់​គ្រួសារ​ទាំង​មូល​បាន​ទេ?
​មាន​ចំណូល​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​ការ​ចំណាយ​សម្រាប់​ជីវិត​ជា​គ្រួសារ​ឬ​នៅ? ពេល​នៅ​ខ្លួន​មួយ​ អាច​គិត​សម្រាប់​តែ​ខ្លួន​អ្នក​ម្នាក់ តែ​ពេល​មាន​គ្រួសារ​ បន្ទុក​ក៏​កាន់​តែ​កើន​ឡើង ដូច្នេះ​​ត្រូវ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការ​ផ្គត់ផ្គង់​ក្នុង​គ្រួសារ​ទាំង​មូល។ ជា​ការ​ល្អ​បំផុត​ ​គួរ​តែពង្រឹកកូនៗអោយ​មាន​របរ​ ឬ​ការងារ​មួយ​មាន​ស្ថិរភាព មិន​គួរ​ណា​រៀប​ការ​ទាំង​ខ្លួន​មិន​ទាន់​មាន​អី​សោះ​ឡើយ។
៤. ត្រៀម​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​​បាត់បង់​សេរីភាព​ឬ​នៅ?
មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​រៀប​ការហើយ ​ខ្លួន​គ្មាន​សិទ្ធិ​ធ្វើ​អ្វី​នោះ​ទេ​។ តែ​សេរីភាព​នឹង​ត្រូវ​បាត់បង់​សឹង​តែ​ពាក់កណ្ដាល ឬ​មួយ​ផ្នែក​ធំ។ មិន​អាច​ដើរ​លេង​​សប្បាយ​ដូច​ពេល​នៅ​ខ្លួន​មួយ​ឡើយ ​មិន​អាច​អង្គុយ​ផឹក​កាហ្វេ​ជាមួយ​មិត្តភក្តិ​រាល់​ថ្ងៃ ដូច​ពេល​​មិន​ទាន់​រៀប​ការ​ឡើយ។ ពួកកគេនឹង​ត្រូវ​រ៉ាប់រង​ការងារ​មួយ​ចំណែក​ធំ​ក្នុង​គ្រួសារ ដូច្នេះ​ទោះ​បី​ពេល​នោះ​ ពួកគេមាន​សិទ្ធិ​ក៏​​ពិបាក​នឹង​ដើរហើរ​ដោយ​ឯករាជ្យ​ដែរ។
៥. ត្រៀម​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ជា​ម្ដាយឪពុកគេហើយ​ឬ​នៅ?
រៀបការ​ហើយ​​អាច​មាន​ពេល​ក្នុង​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​រឿងមាន​កូន តែ​វា​ក៏​មិន​មាន​ពេល​យូរ​ដែរ ដូច្នេះ​តើ​ត្រៀម​ខ្លួន​រួច​ហើយ​ឬ​នៅ? ពួកគេ​អាចថម​ថយ​កំលាំងនិងសម្រស់ ​អាច​ឈឺក្បាល​ជាង​មុន​ជាមួយ​កូនៗ ​អាច​គ្មាន​ពេល​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង តើ​ពួកគេ​ទទួល​យក​បាន​ឬ​នៅ? ​មាន​លទ្ធភាព​ចិញ្ចឹម​កូន​អ្នក​ឲ្យ​បាន​ល្អរឺ​ទេ? មាន​ពេល​សម្រាប់​កូន​​គ្រប់គ្រាន់ដែរ​ទេ?
ជីវិត​មាន​គ្រួសារ​មិន​ចេះ​តែ ស្រួល​ដូច​អ្នក​នៅ​លីវ​នោះ​ទេ ព្រោះ​ពេល​នោះ​ពួក​ត្រូវ​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​ជា​ច្រើន​ក្នុង​នាម​ជា​ប្រពន្ធ​ ជា​កូន និង​ជា​ម្ដាយឪពុក​គេ៕




Wednesday, October 17, 2018

ងូតទឹកក្តៅដុតថាមពលស្មើនឹងការហាត់ប្រាណដែរ



ដំណឹងល្អ! អ្នកម៉ាក់ទាំងឡាយ មានការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយរកឃើញថា ការងូតទឹកក្តៅ អាចនឹងផ្តល់គុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដូចគ្នានឹងការ ហាត់ប្រាណបញ្ចេញញើស ហើយនិងការរត់ហាត់ប្រាណដែរ។

ការត្រាំខ្លួនក្នុងទឹកក្តៅ ផ្តល់គុណប្រយោជន៍ប្រហាក់ប្រហែលនឹងការហាត់ប្រាណដែរ ហើយមិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្តនោះទេ ការដុតខាត់ខ្លួនក្នុងទឹក អាចជួយទប់ស្កាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម២ប្រភេទ និងជំងឺមួយចំនួនទៀតផងដែរ។

ការស្រាវជ្រាវដែលមានមនុស្ស១៤ចូលសាកល្បង បង្ហាញថា ការដេកត្រាំទឹកក្តៅ (៤០អង្សាសេ)រយៈពេល១ម៉ោង ដុតថាមពលស្មើនឹងការដើរ១ម៉ោងកន្លះ។ ចំណែកចំនួនជាតិស្កក្នុងឈាមដែលប្រតិកម្មនឹងការត្រាំទឹកក្តៅ មានចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនឹងការរត់១ម៉ោងដែរ។ ប៉ុន្តែ នៅក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ អ្នកដែលត្រាំទឹកក្តៅ មានកំពស់ជាតិស្កទាបជាងអ្នករត់ហាត់ប្រាណដល់ទៅ ១០ភាគរយ។ លោកវិជ្ជបណ្ឌិត ដែលទទួលខុសត្រូវលើកការស្រាវជ្រាវនេះ បានបញ្ជាក់ថា កំដៅមិនផ្ទាល់អាចកាត់បន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលមកចិត្តរំភើបបានទៀតផង។

ដោយសារតែ គុណប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ នៅមានច្រើនទៀត មនុស្សមួយចំនួនបានគិតដល់ការហាត់ប្រាណដែលគេអាចហាត់ក្នុងទឹកទៀតផង។

លើសពីនេះទៅទៀត មានដំណឹងល្អមួយទៀត ដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានភ្ជាប់នឹងការសិក្សានេះ បង្ហាញថា ការចំណាយពេលនៅសមុទ្រ ក៏បង្កើនគុណប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ស្តាប់ទៅដូចជាមានន័យថា ការសំរាកលំហែ ជាគន្លឹះនាំទៅកាន់ជីវិតរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ។


Friday, October 12, 2018

គន្លឹះចិញ្ចឹមកូនអោយបានល្អ



អាកប្បកិរិយា​របស់​កូន​គឺ​ជា​កញ្ចក់​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​ទង្វើ​ទាំង​ឡាយ​របស់​ឪពុក​ម្ដាយ។ មាន​ម្ដាយ​ឪពុក​មួយ​ចំនួន​ដែល​ជួប​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ចិញ្ចឹម​បី​បាច់​កូន ដោយ​សារ​ការ​រវល់​នឹង​ការងារ​ដែល​បង្កើត​ជា​គម្លាត​ក្នុង​ការ​ផ្ដល់​ភាព​កក់​ក្ដៅ​ដល់​កូន​។ មាន​ការ​ណែនាំ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ទំនើប​ជា​ច្រើន​ដែល​អាច​ជួយ​ឪពុក​ម្ដាយ​ថ្មី​ថ្មោង​សាកល្បង ដើម្បី​ជម្រុញ​ខួរ​ក្បាល​កូន​លូតលាស់​បាន​ល្អ និង​ពត់​ចរិយា​មារយាទ​របស់​ពួក​គេ​​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​។
ធ្វើ​គំរូ​សម្រាប់​កូន
ដើម្បី​ឱ្យ​កូន​ធំធាត់​ឆ្លាត និង​មាន​ចរិត​គួរ​ឱ្យ​ស្រឡាញ់ សំខាន់​បំផុត​គឺ​រឿង​ផ្លូវ​ចិត្ត​នេះ​តែ​ម្ដង។ ឪពុក​ម្ដាយ​ដែល​ចង់​ឱ្យ​កូន​មាន​ផ្នត់​គំនិត​សុភាព​រាបសារ គ្មាន​គំនាប​ផ្លូវ​ចិត្ត​ ត្រូវ​តែ​ចេះ​បង្ហាញ​ក្ដី​ស្រឡាញ់​រវាង​គ្នា​នឹង​គ្នា​ឱ្យ​កូន​បាន​ឃើញ​ នោះ​ពួក​គេ​នឹង​រៀន​តាម និង​យល់​ថា​ត្រូវ​រស់​នៅ​ក្នុង​ក្ដី​ស្រឡាញ់​ និង​ចែក​រំលែក។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ បើ​គេ​ឃើញ​តែ​ជម្លោះ​ ហិង្សា ឬ​បញ្ហា​ប៉ះពាល់​ផ្លូវ​ចិត្ត​ផ្សេងៗ វា​ក៏​នឹង​ក្លាយ​ជា​ផ្នត់​គំនិត​ដែល​ពួក​គេ​ចងចាំ​ ​ដូច​ជា​ចេះ​គំហក ចេះ​ត​មាត់ ចំណែក​ខួរ​ក្បាល​ក៏​មិន​បាន​លំហែ​ឱ្យ​ស្រឡះ​ល្អ​ដែរ។


បំបៅ​ដោះ​កូន
តាម​ការ​ណែនាំ​ពី​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​នានា​សុទ្ធ​តែ​ជម្រុញ​ឱ្យ​អ្នក​ម្ដាយ​ព្យាយាម​បំបៅ​ដោះ​កូន​ឱ្យ​បាន​យូរ​បំផុត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន ដោយ​សារ​សារធាតុ​ក្នុង​ទឹក​ដោះ​ម្ដាយ​សម្បូរ​ដោយ​ជីវជាតិ​បំប៉ន​​ជា​ច្រើន ដែល​រាងកាយ​ទារក​ត្រូវ​ការ​ជា​ចាំ​បាច់។ ម្យ៉ាង​វិញ​ទៀត ក្រៅ​ពី​ផ្ដល់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម ការ​បំបៅ​ដោះ​កូន​គឺ​ជា​ផ្ដល់​ក្ដី​ស្រឡាញ់ និង​ភាព​កក់​ក្ដៅ​ដល់​កូន​តូច​។
ប៉ុន្តែ​បញ្ហា​ប្រឈម​មួយ​ចំនួន​ដែល​បណ្ដាល​ឱ្យ​អ្នក​ម្ដាយ​ភាគ​ច្រើន​មិន​អាច​បំបៅ​ដោះ​កូន​បាន ដូច​ជា​ការ​ចេញ​ទៅ​ធ្វើ​ការ ឬរក​ស៊ី​នៅ​ខាង​ក្រៅ​មួយ​ថ្ងៃ​ពេញ ហើយ​មិន​អាច​ផ្ដល់​ភាព​ស្និទ្ធ​ស្នាល​ដល់​កូន​តូច​ក្នុង​ពេល​ចន្លោះ​ពេល​ថ្ងៃ​នោះ​បាន។
ដូច្នេះ​សម្រាប់​អ្នក​ម្ដាយ​មិន​មាន​ពេល​បំបៅ​ដោះ​កូន​ដោយ​ផ្ទាល់ អាច​ជ្រើស​យក​វិធី​ច្របាច់​ទឹក​ដោះ​ទុក ដោយ​ជ្រើស​យក​ដប​ទឹក​ដោះ​ណា​ដែល​មាន​គុណភាព​ល្អ អាច​រក្សា​ទុក​ទឹក​ដោះ​ដែល​ច្របាច់​រួច​ឱ្យ​មាន​គុណ​ភាព​ និងនៅ​ស្រស់​ដដែល គ្មាន​ខ្យល់​ចេញ​ចូល​ដែល​បណ្ដាល​ឱ្យ​ហើម​ពោះ​កូន​ជា​ដើម។



​ឱ្យ​កូន​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់
ការ​គេង​គឺ​ជា​កត្តា​សំខាន់់​មិន​ចាញ់​របប​អាហារ​​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ឡើយ។ កាល​ណា​ទារក​គេង​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ វា​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​លូត​លាស់​បាន​ល្អ ការ​ចង​ចាំ​ប្រសើរ​ឡើង និង​ឆ្លាត​វៃ។ ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ក៏​ជា​រឿង​សំខាន់​មួយ​ដែល​ម្ដាយ​ឪពុក​មិន​គួរ​មើល​រំលង​ដែរ ជា​ពិសេស​សម្រាប់​កូន​តូច។ កាល​ណា​គេ​គេង​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ​ ឬ​កន្លែង​គេង​មិន​ល្អ ដូច​ជា គ្មាន​អនាម័យ ឬ​មាន​សំឡេង​រំខាន​ខ្លាំង​ វា​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​លូតលាស់​របស់​កូន​ដែរ។




ឧស្សាហ៍​​និយាយ​ជាមួយ​កូន
មិន​ចាំបាច់​ទាល់​តែ​កូន​ធំ​ចេះ​និយាយ​ទើប​ត្រូវ​និយាយ​ទៅ​កាន់​ពួក​គេ​នោះ​ទេ។ ការ​និយាយ​ជាមួយ​កូន​ត្រូវ​បាន​គ្រូ​ពេទ្យ​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​ឡើង​តាំង​ពី​នៅ​ជា​គភ៌​ក្នុង​ផ្ទៃ​មក​ម្ល៉េះ។ ការ​និយាយ​ផ្ទាល់​ជាមួយ​កូន មិន​ថា គភ៌ ទារក ឬ​ជា​កុមារ​ឡើយ វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​កូន​ឆាប់​យល់​ដឹង​ពី​ភាសា អារម្មណ៍ និង​វិធី​រស់​នៅ​បាន​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​។ កូន​ដែល​ឪពុក​ម្ដាយ​ឧស្សាហ៍​និយាយ​រក​ គឺ​ឆាប់​​ចេះ​និយាយ​លឿន។




បង្កើត​បរិយាកាស​សប្បាយៗ និង​ពោរ​ពេញ​ដោយ​ក្ដី​ស្រឡាញ់​ឱ្យ​កូន
ទារក​និង​ក្មេង​តូចៗ​មិន​អាច​រស់​នៅ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​បាន​ទេ។ ពួក​គេ​ត្រូវ​ការ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ ផ្ដល់​ភាព​កក់​ក្ដៅ ដូច​ជា​ការ​មើល​ថែ​ដោយ​គ្មាន​ភាព​នឿយណាយ ការ​និយាយ​ពាក្យ​ផ្អែម​ល្ហែម ការ​ផ្ដល់​ស្នាម​ថើប និង​ការ​បន្លែង​លេង​ពី​ឪពុក​ម្ដាយ និង​ក្រុម​គ្រួសារ​ជា​ចាំ​បាច់​។ មិន​ដូច្នោះ​ទេ ពួក​គេ​នឹង​ធំ​ឡើង​ជាមួយ​ភាព​ឯកោ ហើយ​អាច​ឈាន​ដល់​មាន​អត្តចរិត​កោង​កាច មិន​ចូល​ចិត្ត​ចូល​រួម​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ​មិនខាន​។

ទិញ​របស់​លេង​ឱ្យ​កូន​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ
គួរ​គិត​គូរ​ទិញ​ប្រដាប់​លេង​សម្រាប់​កូន​ឱ្យ​បាន​ល្អៗ ជៀស​វាង​ការ​ឱ្យ​ពួក​គេ​ចេះ​លេង​របស់​មុតៗ ឬ​កាចៗ ដូច​ជា​ដាវ ឬ​របស់​សម្រាប់​វាយ​ដំ​គ្នា កាំភ្លើង​ជា​ដើម ព្រោះ​វា​នឹង​ក្លាយ​ជា​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​ពួក​គេ​តាំង​ពី​តូច ហើយ​ធំ​ឡើង​ពួក​គេ​ក៏​ឱប​យក​ឥរិយាបទ​ច្រងេងច្រងាង​នេះ​ដូច​គ្នា​។




កំណត់​ម៉ោង​ពេល​មើល​ទូរទស្សន៍ ឬ​ប្រើ​ឧបករណ៍​អេឡិចត្រូនិក​
មិន​មែន​ហាម​កូន​មិន​ឱ្យ​ប្រើ​របស់​ទាំង​នេះ​សុទ្ធ​ទេ តែ​ម្ដាយ​ឪពុក​វៃ​ឆ្លាត​ត្រូវ​ចេះ​កំណត់​ម៉ោង​ពេល​សម្រាប់​ពួក​គេ ឱ្យ​ចេះគោរព​ពេល​វេលា ចេះ​ដាក់​វិន័យ​ខ្លួន​ឯង​ថា​ម៉ោង​ណា​ត្រូវ​ធ្វើ​អី មិន​មែន​ឱ្យ​តែ​ទារ​ដឹង​តែ​ឱ្យ​តាម​ចិត្ត​នោះ​ទេ។ ធ្វើ​បែប​នេះ​ យូរ​ៗ​ទៅ កូន​នឹង​ចេះ​រំអុក ឬ​ប្រកែក​មិន​ធ្វើ​អ្វី​ បើ​មិន​បាន​របស់​ដែល​គេ​ចង់​បាន​នោះ​ឡើយ។








បង្កើត​ទម្លាប់​អាន​សម្រាប់​កូន
គួរ​បង្រៀន​កូន​ឱ្យ​ចេះ​អាន​ពាក្យ​ ឬ​ហៅ​ឈ្មោះ​ដើម្បី​ឱ្យ​គេ​ឆាប់​ស៊ាំ​នឹង​ពាក្យ​ពេចន៍​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​។ ក្រៅ​ពី​នេះ គួរ​ទម្លាប់​ឱ្យ​ពួក​គេ​ចេះ​កាន់​ប៊ិច ខ្មៅ​ដៃ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ និង​បង្រៀន​ពួក​គេ​ឱ្យ​រៀន​សរសេរ​អក្សរ​ងាយៗ និង​ចង​ចាំ​ការ​សរសេរ​ឈ្មោះ​របស់​ខ្លួន​ និង​ឈ្មោះ​ក្រុម​គ្រួសារ​។ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ នឹង​ជួយ​ឱ្យ​កូន​ឆាប់​ចងចាំ​បាន​ល្អ និង​រៀន​ពូកែ​នៅ​ថ្ងៃ​មុខ៕